Étrend

1. nap:

Reggeli: 2db főtt tojás ,két paradicsommal 9,6g
Tízórai: egy kis doboz zsírszegény joghurt 15g
Ebéd: 20 dkg grillezett pulykamell, egy bögre párolt brokkoli 3,8g
Uzsonna: fél bögre mandula 11,4g
Vacsora: 10 dkg pulykamell, saláta uborkából és paradicsomból 8,4g

2.nap

R: két lágy tojás borssal, egy bögre zsírszegény tej 12,9g
T: egy marék mogyoró 3,4g
E: 20dkg hal vagy csirkemell, egy tányér spenótfőzelék 14g
U: egy banán ,egy bögre zsírszegény tej 35,4g
V: 20dkg főtt hal vagy csirkemell ,egy bögre spenótlevél 1g

3. nap

R: omlett két tojásból, egy zöldpaprika 5,8g
T:  egy sárgarépa ,egy marék mandula 13g
E: 20dkg hal vagy csirkemell ,egy bögre párolt brokkolival 9,8g
U: egy kis doboz zsírszegény joghurt egy marék mandulával 20.7g
V: egy tányér zöldségleves 5g

4. nap

R: fél bögre alacsony zsírtartalmú müzli egy bögre tejjel 11,7g
T: egy alma egy kis doboz zsírszegény joghurttal 36g
E: 20 dkg grillezett csirkemell egy bögre paradicsomos zöldsalátával 9,1g
U: egy marék mogyoró 3,4g
V: 2db tükörtojás egy bögre spenótlevél 2,2g

5. nap

R: omlett két tojásból, két paradicsommal 9.4g
T: egy kis doboz zsírszegény joghurt 15g
E: 20dkg párolt hal egy paprikával és egy bögre zöldsalátával 8,2g
U: egy banán, egy pohár tej 35,4g
V: egy bögre babsaláta 9,8g

6. nap

R: két lágy tojás két paradicsommal 9,6g
T: egy marék mandula, egy sárgarépa 13g
E: 20dkg grillezett csirkemell egy bögrényi gombával és zöldsalátával 13,4g
U: egy kis doboz kefir 5g
V: két bögre saláta,10dkg sovány túró paradicsommal, uborkával 17g

7. nap

R: fél bögre alacsony zsírtartalmú müzli egy pohár tejjel 11,7g
T: egy kis doboz zsírszegény joghurt 15g
E: 20 dkg főtt hús egy bögre párolt zöldséggel 8g
U: egy marék mogyoró 3,4g
V: zöldfűszeres omlett két tojásból ,két paradicsommal 9,6g